![\"\"](\"http:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/exercice-de-respiration-contre-stress-2-300x225.jpg\")
<\/p>\nVous n’aimez pas en parler, mais vous devez reconna\u00eetre que vous \u00eates d’un naturel anxieux. D\u00e8s qu’un \u00e9v\u00e9nement stressant pointe son nez, votre r\u00e9action est excessive. Votre respiration devient tr\u00e8s vite haletante, vous avez du mal \u00e0 respirer calmement. Bref, vous vous essoufflez. C’est ce qu’on appelle essoufflement li\u00e9 au stress. Votre r\u00e9action vous d\u00e9range parce que si cela se produit en public, au travail par exemple, ce peut \u00eatre g\u00eanant. Comment dans ce cas faire pour retrouver rapidement votre calme malgr\u00e9 une situation stressante ?<\/p>\n
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La solution la plus rapide et la plus facile pour retrouver votre calme en situation de stress, c’est la respiration. Expliquons le processus : face \u00e0 une situation stressante, votre c\u0153ur s’emballe, votre souffle devient court et vous avez du mal \u00e0 respirer. En fait, lorsque votre rythme respiratoire s’acc\u00e9l\u00e8re, votre respiration devient artificielle, c’est-\u00e0-dire qu’elle n’est plus normale. Du coup, l’air dans vos poumons ne se renouvelle plus de mani\u00e8re efficace et ce n’est pas bon pour vous. L’air se rar\u00e9fie, vous manquez d’oxyg\u00e8ne, vous ressentez une sensation d’\u00e9touffement et vous commencez \u00e0 paniquer. Tout cela ne fait qu’acc\u00e9l\u00e9rer encore plus votre respiration. Vous vivez ce qu’on appelle une crise ou une attaque de panique<\/a>. Pour r\u00e9soudre ce probl\u00e8me, vous devez apprendre \u00e0 g\u00e9rer votre respiration. Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 le faire, vous retrouverez aussit\u00f4t votre calme. Des exercices de respiration pour la d\u00e9tente<\/a> peuvent vous aider \u00e0 reprendre votre respiration normale en une poign\u00e9e de secondes. Pour en arriver \u00e0 ce r\u00e9sultat, il faut vous entra\u00eener le plus souvent possible.<\/p>\n La respiration abdominale est tr\u00e8s efficace pour apaiser votre angoisse et pour retrouver votre souffle. Comment proc\u00e9der ? C’est tr\u00e8s simple, d\u00e8s que vous sentez la panique ou le stress vous envahir et que votre respiration s’acc\u00e9l\u00e8re, asseyez-vous quelque part, peu importe o\u00f9, et posez les paumes de vos mains sur votre ventre. Puis, inspirez lentement par le nez tout en gonflant votre ventre. Ensuite, bloquez votre respiration pendant quelques secondes. Enfin, rel\u00e2chez tout en expirant profond\u00e9ment par la bouche et creusez votre ventre en \u00e9vacuant tout l’air dans vos poumons. En r\u00e9p\u00e9tant cette op\u00e9ration 5 fois de suite, vous verrez, le r\u00e9sultat est bluffant. En tout cas, ne vous arr\u00eatez que lorsque vous vous sentez suffisamment apais\u00e9 et serein. Vous n’aimez pas en parler, mais vous devez reconna\u00eetre que vous \u00eates d’un naturel anxieux. D\u00e8s qu’un \u00e9v\u00e9nement stressant pointe son nez, votre r\u00e9action est excessive. Votre respiration devient tr\u00e8s vite haletante, vous avez du mal \u00e0 respirer calmement. Bref, vous vous essoufflez. C’est ce qu’on appelle essoufflement li\u00e9 au stress. Votre r\u00e9action vous d\u00e9range […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":157,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions\/157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medef-rh.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Quelques exercices de respiration \u00e0 apprendre<\/h2>\n
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\nLa coh\u00e9rence cardiaque est une autre m\u00e9thode efficace<\/a> pour retrouver son calme et sa respiration normale. Le but de la coh\u00e9rence cardiaque, c’est de vous aider \u00e0 atteindre le bien-\u00eatre. Pour cela, effectuez 6 s\u00e9ries de respirations par minute pendant 5 minutes, et ce, une fois par jour. Installez-vous bien, fermez les yeux et respirez en douceur.
\nPour r\u00e9aliser vos exercices de respiration, choisissez un moment pr\u00e9cis dans la journ\u00e9e. Choisissez \u00e9galement un endroit calme qui vous met \u00e0 l’aise. Effectuez ensuite vos exercices pour vous relaxer. Avec de la pratique, vous arriverez \u00e0 faire vos exercices de respiration \u00e0 tout moment, quand c’est n\u00e9cessaire, et ce m\u00eame si vous n’\u00eates pas \u00e0 l’endroit o\u00f9 vous pratiquez normalement vos s\u00e9ances de respiration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"